지이가구

건강한 음식은 영양소가 균형 있게 포함되어 있고, 적절한 양을 섭취할 수 있는 음식입니다. 아래는 건강에 도움이 되는 다양한 식품 그룹과 음식들의 몇 가지 예시입니다 과일과 채소: 과일: 사과, 바나나, 딸기, 블루베리, 오렌지 등 채소: 시금치, 브로콜리, 당근, 토마토, 양배추 등 단백질 소스: 닭 가슴살: 저지방이면서 높은 단백질 함유 생선: 연어, 마른 참치 등은 오메가-3 지방산이 풍부함 채소 단백질: 콩, 렌즈콩, 콩나물 등 곡물과 유전 식품: 검은 쌀, 귀리, 온실오트밀: 고 영양소 함량 요거트: 프로바이오틱스와 단백질이 풍부함 건강한 지방: 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 올리브 오일: 단일 불포화 지방산이 풍부함 허브와 양념: 다양한 허브: 로즈마리, 타임, 바질 등 양념: 간장 대신..

저녁식사도 아침식사와 마찬가지로 영양 균형을 맞추고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 소스: 그릴된 닭가슴살, 소고기, 연어, 토마토소스와 함께 조리된 토푸, 두부 스테이크 등 콩, 렌틸, 퀴노아와 같은 식물성 단백질 탄수화물 소스: 국수, 감자, 쌀, 귀리 등 다양한 종류의 탄수화물 채소: 샐러드, 채소 스튜, 로스팅 된 채소 등 지방 소스: 올리브 오일 또는 아보카도: 샐러드 드레싱이나 음식에 추가 견과류: 호두, 아몬드, 마카다미아 넛 등 채소: 다양한 색상의 채소를 다양하게 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 유산균을 포함한 발효식품: 요거트 또는 발효된 김치, 피클 등 곡물 또는 전분류: 차조, 감자, 옥수수 등 통곡물 빵 또는 굽은 곡물 음료: 물, 허브 차,..