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적절한 수분섭취 요령 7가지

적절한 수분 섭취는 건강을 지키는데 매우 중요합니다. 인체는 대부분 물로 이루어져 있으며, 수분은 다양한 생리학적 기능에 필수적입니다. 아래는 적절한 수분 섭취를 유지하기 위한 몇 가지 지침입니다: 매일 충분한 양의 물 마시기: 매일 적어도 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 실제로 필요한 물의 양은 활동 수준, 기후, 건강 상태 등에 따라 달라집니다. 기호에 따라 물 맛을 개선하기: 어떤 사람들은 물의 맛을 싫어하거나 지루하게 느낄 수 있습니다. 이런 경우 식초나 신선한 과일을 넣어 물의 맛을 개선하거나, 건강한 음료로 대체하여 수분 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 식사 전후에 물을 마시기: 식사 전에 물을 마시면 식사 중에 과식을 방지할 수 있습니다. 또한 식사 후에도 물을 마셔 ..

카테고리 없음 2023.11.15

균형 잡힌 식단 이란?(나쁜식품 포함) 10가지

균형잡힌 식단은 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하여 건강을 지키는데 도움을 주는 식습관을 말합니다. 아래는 균형잡힌 식단을 위해 고려해야 할 주요 원칙들입니다: 1 다양한 음식 그룹 포함: 곡물, 단백질, 채소, 과일, 유제품 및 건강한 지방들을 모두 다양하게 포함시키세요. 2 채소와 과일 섭취: 식사에 색다른 종류의 채소와 과일을 포함하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 다양하게 섭취하세요. 3 고품질 단백질 선택: 가급적이면 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등 고품질 단백질을 다양하게 선택하세요. 4.전체 곡물 섭취: 백미보다는 껌미, 귀리, 퀴노아 등의 전체 곡물을 섭취하여 식이섬유를 증가시키세요. 5.건강한 지방 섭취: 포화 지방보다는 단일 불포화 및 다불포화 지방이 풍부한 식품을 선택하세요. 올리브 ..

카테고리 없음 2023.11.15